Панель управления



 

При ишиасе йога

Джана Ширшасана - замечания. Если Вам трудно удерживать стопу ладонями из-за недостатка гибкости. В этом случае советуем вам воспользоваться специальным ремнем. Стремясь опустить голову к колену, вы должны быть честны прежде всего с самим собой. Старайтесь объективно оценить возможности своего тела. Поддавшись соблазну сразу сделать “настоящую” позу, минуя предварительную работу со вспомогательными материалами, в лучшем случае вы добьетесь лишь внешнего сходства с формой асаны, но глубокого воздействия такое выполнение не окажет. Поэтапное освоение позы помогает развить терпение и умение принимать вещи такими, какие они есть, а также учит тонкому искусству освобождения от физического напряжения и беспокойства ума.

Эффект. Джану Ширшасана тонизирует печень и селезенку и оказывает, таким образом, благотворное влияние на пищеварение. Она также тонизирует и активизирует работу почек, что ощущается во время выполнения асаны. Страдающим расширением предстательной железы следует увеличить длительность пребывания в этой позе и выполнять ее вместе с Сарвангасаной. Рекомендуется при астме, повышеном кровяном давлении, диабете, болях в спине, ишиасе, проблемах с почками, ревматизме, простатите, запорах. Поза Горы. Оторвите пальцы от пола, разведите их вместе с подушечками друг от друга, затем опустите на пол.

Покачайтесь на стопах, переминаясь с передних частей на задние, с внешних краев на внутренние, и обратно, пытаясь таким образом равномерно распределить вес тела. Подтяните коленные чашечки вверх и активизируйте мышцы бедер. Не напрягайте нижнюю часть живота. Чтобы арки стоп были крепкими, поднимайте внутренние поверхности лодыжек.

Вообразите, словно через внутреннюю поверхность бедер к пахам, а от них – через центральные мышцы туловища, шею и голову – к макушке – проходит линия энергии, которая затем устремляется вовне. Слегка заверните верхние части бедер внутрь. Втяните лопатки, а затем, расширяя, опускайте их вниз к талии. Не толкая передние ребра вперед, поднимите грудину вверх, направив ее строго к потолку.

Расширяйте ключицы. Вытяните руки вдоль боков. Выровняйте макушку строго над центром таза. Сделайте взгляд мягким. Дышите легко и свободно. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд – 1 минуты.

В какое время суток лучше заниматься йогой?Этого достаточно для поддержания здоровья. Лучшее время для занятий - время, когда Вас никто не беспокоит. Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам.Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы например, в 8 утра. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый. В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д. Как часто нужно заниматься? Идеальный вариант - заниматься ежедневно хотя бы 1 час.

Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю.Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе.Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа.Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. То есть важен принцип регулярности. Могут ли верующие заниматься йогой? Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?До занятия асанами можно поесть за 4 часа нормальный прием пищи и 2 часа легкий.После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания - всё как мы себя проявляем - это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий.


 
Этот домен продается здесь: telderi.ru, и еще много других